Ο Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο δείκτη μάζας σώματος, γνωστός και ως ΒΜΙ (Body Mass Index), ορίζεται ως το συνολικό τρέχον βάρος μας προς το ύψος μας εις το τετράγωνο (kg/m²) και – παρόλο που δεν υπολογίζει το λιπώδη ιστό στο σώμα μας – μας δίνει μία γενική εικόνα αναφορικά με τη σωματική μας διάπλαση. Τα φυσιολογικά όρια του BMI στους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 18,5 και 24,9, κάτι που ισχύει ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή άλλου σωματομετρικού παράγοντα. Για ανηλίκους ηλικίας μεταξύ 5 και 19 ετών, τα ιδανικά όρια του εν λόγω δείκτη διαμορφώνονται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου. Συγκεκριμένα, στα ανήλικα αγόρια τα ιδανικά όρια του BMI – σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας – αποτυπώνονται σε αυτό το γράφημα, ενώ για τα ανήλικα κορίτσια, τα ιδανικά όρια αποτυπώνονται εδώ .Υπολογισμός BMI
Για να υπολογίσετε τον BMI σας, συμπληρώστε το ύψος και το βάρος σας στα παρακάτω πεδία!
Καμία από τις παρακάτω πληροφορίες δεν αποθηκεύεται.
Οι επισημάνσεις που εμφανίζονται κατά τον υπολογισμό του BMI αναφέρονται αποκλειστικά σε ενήλικες.
Ύψος (cm) Βάρος (kg) Δείκτης Μάζας ΣώματοςΙδανικό βάρος βάσει ύψους
Το ιδανικό σου βάρος σύμφωνα με το ύψος σου, δηλαδή σύμφωνα με το εύρος του BMI που ορίζεται ως φυσιολογικό, κυμαίνεται μεταξύ ___ και ___ κιλών. Βεβαίως, ο παραπάνω υπολογισμός είναι αρκετά γενικός και σε πολλές περιπτώσεις όχι ιδιαίτερα αντιπροσωπευτικός. Εξάλλου, υπάρχουν υπολογιστικοί τύποι πολύ πιο ακριβείς από τον παραπάνω, στους οποίους όμως θα αναφερθούμε σε άλλη ανάρτησή μας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, γνωστές και ως TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ορίζονται ως το σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ώστε αφενός να μπορεί να ικανοποιεί τις λειτουργικές του ανάγκες και αφετέρου να καλύπτει τις ανάγκες που προκύπτουν από τη φυσική μας δραστηριότητα. Για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμιδικών μας αναγκών λαμβάνονται υπόψιν το φύλο, η ηλικία, το ύψος, το βάρος και ο βαθμός της δραστηριότητάς μας. Τα αποτελέσματα που προκύπτουν είναι σε μεγάλο βαθμό ακριβή με εξαίρεση τις περιπτώσεις ατόμων με μεγάλη μυϊκή μάζα ή με πολύ υψηλό βαθμό παχυσαρκίας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Ακολουθώντας μία ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνοντας τις παραπάνω θερμίδες ημερησίως, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Λάβετε online ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με τη χρήση της υπηρεσίας Nutrition Hero!
Παρατηρήσεις
Η παραπάνω σύσταση αναφέρεται σε υγιείς ενήλικες. Άτομα με προβλήματα υγείας καλό είναι να συμβουλεύονται κάποιον ειδικό. Ειδικότερα στις γυναίκες, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες μεταβάλλονται σημαντικά κατά τις περιόδους της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Συγκεκριμένα, κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται περίπου κατά 150kcal, ενώ για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο η αύξηση μπορεί να φτάσει τις 300kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που μία γυναίκα θηλάζει, για να υπολογιστούν οι επιπλέον ημερήσιες θερμιδικές της ανάγκες, θα πρέπει να ληφθεί υπόψιν και η ηλικία του θηλάζοντος βρέφους. Ενδεικτικά, αναφέρεται πως στην περίπτωση αποκλειστικού θηλασμού, οι επιπλέον θερμιδικές ανάγκες κατά το πρώτο εξάμηνο αυξάνονται έως και κατά 500kcal, ενώ στη συνέχεια η αύξηση κυμαίνεται περίπου στις 400kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που θέλετε να ρυθμίσετε το βάρος σας, τότε θα πρέπει να τρέφεστε είτε με θερμιδικό πλεόνασμα, είτε με θερμιδικό έλλειμμα, φυσικά πάντα στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής. Χωρίς βεβαίως να παραλείπουμε πως το ενεργειακό μας ισοζύγιο συνδιαμορφώνεται από τη διάρκεια και την ένταση της φυσικής μας δραστηριότητας, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως μία ορθολογική διατροφική προσέγγιση δε βασίζεται μόνο στο πόσες θερμίδες καταναλώνουμε, αλλά και στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Αν λοιπόν επιθυμείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε διαιτολόγο-διατροφολόγο.Στο Εναλλακτικό Εργαστήρι Διατροφικής Αγωγής παρέχουμε ολοκληρωμένες δια ζώσης και εξ αποστάσεως διαιτολογικές υπηρεσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το βάρος σας, οικοδομώντας μία υγιή σχέση με το φαγητό.
Σχόλια (14)
Γωγώ, με βάση τα στοιχεία που αναφέρετε (12 ετών, 30 κιλά, 1,43 μ.), ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI = 14,7) πράγματι βρίσκεται κοντά στα κατώτερα φυσιολογικά όρια για την ηλικία και το φύλο, σύμφωνα με τις καμπύλες ανάπτυξης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (https://cdn.shopify.com/s/files/1/0326/7917/files/BMI_BOYS.pdf?v=1593761895).
Ωστόσο, ο ΔΜΣ από μόνος του δεν αρκεί για να αξιολογηθεί σωστά η θρέψη ενός παιδιού, καθώς χρειάζεται να λαμβάνονται υπόψη:
- Το φύλο και το στάδιο ανάπτυξης (π.χ. αν βρίσκεται πριν ή μέσα στην εφηβεία),
- Το ιστορικό ανάπτυξης (αν έχει σταθερή ή φθίνουσα πορεία στις καμπύλες),
- Η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα και η γενικότερη υγεία του.
Αν παρατηρείτε ότι το παιδί σας έχει χαμηλό βάρος ή μικρή όρεξη, είναι καλό να γίνει εξατομικευμένη αξιολόγηση από διαιτολόγο – διατροφολόγο, ώστε να εκτιμηθεί με ακρίβεια η αναπτυξιακή του πορεία και να προσαρμοστεί ανάλογα η διατροφή του.
Ο γιος μου είναι 12 ετών 30 κιλά και 1.43 υψος… Πόσο θα πρεπει να είναι κανονικά
Παυλίνα, για κορίτσια της ηλικίας σου παίρνουμε τον Δείκτη Μάζας Σώματος που στην περίπτωσή σου είναι 22,3 και τον τοποθετούμε πάνω σε ξεχωριστό διάγραμμα (βλ. σχετικό link στο σημείο όπου αναφερόμαστε σε ανήλικα άτομα). Όπως θα δεις, το βάρος σου είναι μέσα στα πράσινα όρια, οπότε δε χρειάζεται να ανησυχείς.
Είμαι 15 χρόνων 160 ύψος και 57 κιλά
Κύριε Νίκο, με μοναδικά στοιχεία την ηλικία και το βάρος, δε μπορούμε να πούμε με σιγουριά ποιο θα ήταν – έστω και κατά προσέγγιση – το ιδανικό βάρος για εσάς, καθώς σημαντικό ρόλο παίζουν το ύψος, η σύσταση του σώματος και η υγεία συνολικά. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φόρμα υπολογισμού στο άρθρο μας για να μάθετε ποιο είναι το εύρος ενός φυσιολογικού βάρους με βάση το ύψος σας.
Είμαι 51 χρονών και ζυγίζω 130 κιλά
Pan, έχεις ήδη χτίσει μια πολύ καλή βάση με την άσκηση και τις διατροφικές σου επιλογές. Θα ήταν ωφέλιμο να ενισχυθεί λίγο η μυϊκή ενδυνάμωση και να αυξηθεί σταδιακά η ενεργειακή πρόσληψη, καθώς οι 800-1000 θερμίδες ημερησίως είναι πιθανό να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και η παρουσία καλών λιπαρών, όπως είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, ο λιναρόσπορος, οι ξηροί καρποί και τα αλείμματα ξηρών καρπών μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερα τη ρύθμιση των ορμονών και της όρεξης. Ένας βασικός ορμονολογικός έλεγχος οπωσδήποτε θα βοηθούσε. Η κατανομή του λίπους μπορεί να σχετίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία ωστόσο βελτιώνεται με σταθερά γεύματα και καλύτερη διαχείριση του στρες.
Δυστυχώς, από ένα σχόλιο δε μπορούμε να πούμε περισσότερα. Αν χρειάζεσαι βοήθεια, μη διαστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μας.
Eχω πολυ κακό μεταβολισμό κ νομίζω ορμονολογικο πρόβλημα κάνω τρέξιμο 60 κμ το μήνα βουνό μια φορά βατή μια γυμναστική
Τρώω πολύ λίγο χωρίς γλύκα ψωμί σάλτσες φρούτα αρκετά φυτικές ίνες αρκετές γύρω στις 800 με 1000 θερμίδες τη ημέρα χωρίς λίπος στο συκώτι και πολύ λίπος στην κοιλιά είμαι 168 cm 77 kkg BIM 26.5
Ελένη μου, σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζας Σώματός σου, κατατάσσεσαι στην κατηγορία της υπερβαρότητας, ένα στάδιο μεταξύ των ανώτατων φυσιολογικών ορίων και των κατώτατων ορίων που ορίζουν ένα παχύσαρκο άτομο. Αυτό, σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα στοιχεία που αφορούν τη χώρα μας, ισχύει για 1 στις 3 γυναίκες. Παρόλο που δε μπορούμε να πούμε περισσότερα χωρίς να γνωρίζουμε το προφίλ υγείας σου, μία ελαφριά μείωση των θερμίδων που καταναλώνεις μέσα στη μέρα, ιδανικά με ταυτόχρονη αύξηση της φυσικής σου δραστηριότητας θα μπορούσε να διαμορφώσει ένα θερμιδικό έλειμμα 500 kcal ημερησίως, οδηγώντας σε στο επιθυμητό αποτέλεσμα μέσα σε ένα διάστημα περίπου 4 μηνών. Αν χρειάζεσαι υποστήριξη και περεταίρω καθοδήγηση, είμαστε στη διάθεσή σου.
Είμαι 23 χρονών, έχω ύψος 1,66 και είμαι γύρω στα 77 – 78 κιλά, είναι πολλά; και αν ναι πως γίνεται να πέσω στα 70;