Ο Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο δείκτη μάζας σώματος, γνωστός και ως ΒΜΙ (Body Mass Index), ορίζεται ως το συνολικό τρέχον βάρος μας προς το ύψος μας εις το τετράγωνο (kg/m²) και – παρόλο που δεν υπολογίζει το λιπώδη ιστό στο σώμα μας – μας δίνει μία γενική εικόνα αναφορικά με τη σωματική μας διάπλαση. Τα φυσιολογικά όρια του BMI στους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 18,5 και 24,9, κάτι που ισχύει ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή άλλου σωματομετρικού παράγοντα. Για ανηλίκους ηλικίας μεταξύ 5 και 19 ετών, τα ιδανικά όρια του εν λόγω δείκτη διαμορφώνονται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου. Συγκεκριμένα, στα ανήλικα αγόρια τα ιδανικά όρια του BMI – σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας – αποτυπώνονται σε αυτό το γράφημα, ενώ για τα ανήλικα κορίτσια, τα ιδανικά όρια αποτυπώνονται εδώ .Υπολογισμός BMI
Για να υπολογίσετε τον BMI σας, συμπληρώστε το ύψος και το βάρος σας στα παρακάτω πεδία!
Καμία από τις παρακάτω πληροφορίες δεν αποθηκεύεται.
Οι επισημάνσεις που εμφανίζονται κατά τον υπολογισμό του BMI αναφέρονται αποκλειστικά σε ενήλικες.
Ύψος (cm) Βάρος (kg) Δείκτης Μάζας ΣώματοςΙδανικό βάρος βάσει ύψους
Το ιδανικό σου βάρος σύμφωνα με το ύψος σου, δηλαδή σύμφωνα με το εύρος του BMI που ορίζεται ως φυσιολογικό, κυμαίνεται μεταξύ ___ και ___ κιλών. Βεβαίως, ο παραπάνω υπολογισμός είναι αρκετά γενικός και σε πολλές περιπτώσεις όχι ιδιαίτερα αντιπροσωπευτικός. Εξάλλου, υπάρχουν υπολογιστικοί τύποι πολύ πιο ακριβείς από τον παραπάνω, στους οποίους όμως θα αναφερθούμε σε άλλη ανάρτησή μας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, γνωστές και ως TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ορίζονται ως το σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ώστε αφενός να μπορεί να ικανοποιεί τις λειτουργικές του ανάγκες και αφετέρου να καλύπτει τις ανάγκες που προκύπτουν από τη φυσική μας δραστηριότητα. Για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμιδικών μας αναγκών λαμβάνονται υπόψιν το φύλο, η ηλικία, το ύψος, το βάρος και ο βαθμός της δραστηριότητάς μας. Τα αποτελέσματα που προκύπτουν είναι σε μεγάλο βαθμό ακριβή με εξαίρεση τις περιπτώσεις ατόμων με μεγάλη μυϊκή μάζα ή με πολύ υψηλό βαθμό παχυσαρκίας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Ακολουθώντας μία ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνοντας τις παραπάνω θερμίδες ημερησίως, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Λάβετε online ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με τη χρήση της υπηρεσίας Nutrition Hero!
Παρατηρήσεις
Η παραπάνω σύσταση αναφέρεται σε υγιείς ενήλικες. Άτομα με προβλήματα υγείας καλό είναι να συμβουλεύονται κάποιον ειδικό. Ειδικότερα στις γυναίκες, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες μεταβάλλονται σημαντικά κατά τις περιόδους της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Συγκεκριμένα, κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται περίπου κατά 150kcal, ενώ για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο η αύξηση μπορεί να φτάσει τις 300kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που μία γυναίκα θηλάζει, για να υπολογιστούν οι επιπλέον ημερήσιες θερμιδικές της ανάγκες, θα πρέπει να ληφθεί υπόψιν και η ηλικία του θηλάζοντος βρέφους. Ενδεικτικά, αναφέρεται πως στην περίπτωση αποκλειστικού θηλασμού, οι επιπλέον θερμιδικές ανάγκες κατά το πρώτο εξάμηνο αυξάνονται έως και κατά 500kcal, ενώ στη συνέχεια η αύξηση κυμαίνεται περίπου στις 400kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που θέλετε να ρυθμίσετε το βάρος σας, τότε θα πρέπει να τρέφεστε είτε με θερμιδικό πλεόνασμα, είτε με θερμιδικό έλλειμμα, φυσικά πάντα στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής. Χωρίς βεβαίως να παραλείπουμε πως το ενεργειακό μας ισοζύγιο συνδιαμορφώνεται από τη διάρκεια και την ένταση της φυσικής μας δραστηριότητας, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως μία ορθολογική διατροφική προσέγγιση δε βασίζεται μόνο στο πόσες θερμίδες καταναλώνουμε, αλλά και στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Αν λοιπόν επιθυμείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε διαιτολόγο-διατροφολόγο.Στο Εναλλακτικό Εργαστήρι Διατροφικής Αγωγής παρέχουμε ολοκληρωμένες δια ζώσης και εξ αποστάσεως διαιτολογικές υπηρεσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το βάρος σας, οικοδομώντας μία υγιή σχέση με το φαγητό.
Σχόλια (24)
Μαρία, το βάρος σας βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων (46 – 61kg). Σύμφωνα λοιπόν με τα λεγόμενά σας, δε χρειάζεται να σας ανησυχεί κάτι.
Καλησπέρα. Είμαι 51 ετών, έχω μπει σε εμμηνόπαυση.
Είμαι 58 κιλά και ύψος 1,57. Έχει κολλήσει ο μεταβολισμός μου. Προσπαθώ να χασω βάρος, τρώω αρκετά υγειεινά, πίνω τουλάχιστον 2 λτ νερό την ημέρα, περπατάω και αρκετές φορές γυμνάζομαι. Το βάρος μου που πρέπει να κυμαίνεται κανονικά?
Σας ευχαριστω
Κική, οι εφαρμογές κάνουν γενικές εκτιμήσεις και συχνά δε λαμβάνουν υπόψιν σημαντικούς παράγοντες όπως σωματότυπο, μυϊκότητα ή το πώς κατανέμεται το βάρος στο σώμα μας. Το γεγονός ότι οι άνθρωποι γύρω σου σου λένε ότι δεν έχεις κοιλιά, αποτελεί ένδειξη ότι η εικόνα που έχεις εσύ για το σώμα σου μπορεί να είναι πιο αυστηρή από όσο χρειάζεται. Δε σημαίνει ότι δε νιώθεις αυτό που νιώθεις, αλλά ότι ίσως χρειάζεται να ξεκαθαρίσουμε αν το θέμα είναι πραγματικό ή αν προέρχεται περισσότερο από τον τρόπο που βλέπεις εσύ το σώμα σου.
Με ενοχλεί που η κοιλιά μου δεν μου αρέσει καθόλου κάποιες εφαρμογές λένε ότι τα κιλά μου είναι περιττά για στην ηλικία μου ενώ όλοι μου λένε ότι δεν έχω καθόλου κοιλιά αυτό θέλω να το μάθω
Αναστασία μου, το σώμα σου σε αυτήν την ηλικία βρίσκεται στη φάση της ανάπτυξης και αλλάζει πολύ γρήγορα. Το βάρος και το ύψος από μόνα τους δεν αρκούν για να κρίνουμε με ασφάλεια, αλλά χρειάζεται πάντα να τα βλέπουμε μέσα από το πρίσμα της ηλικίας, του ρυθμού ανάπτυξης και των συνηθειών σου.
Ένα σημαντικό βήμα είναι να μιλήσεις με τους γονείς σου για την προοπτική να πραγματοποιήσεις μία συνεδρία με κάποιον διαιτολόγο που δουλεύει με παιδιά.
Και φυσικά, μην παραλείπεις τη σημασία του να φροντίζεις τον εαυτό σου με τρόπους που θα σε βοηθήσουν περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι:
- Να τρως κανονικά γεύματα μέσα στη μέρα
- Να μην παραλείπεις γεύματα – Να πίνεις αρκετό νερό
- Να κινείσαι με τρόπους που σου αρέσουν (π.χ. περπάτημα, παιχνίδι, χορός, αθλητισμός)
- Να κοιμάσαι αρκετά
Δε χρειάζεται να κάνεις δίαιτα ή να πιέσεις τον εαυτό σου. Αυτό που χρειάζεται είναι υποστήριξη, σωστή καθοδήγηση και υγιεινές συνήθειες που ταιριάζουν στην ηλικία σου.
Είμαι 12 χρόνων και είμαι 70 κιλά αλλά το ύψος μου είναι 168 εκ
Βασίλη, σύμφωνα με το ύψος και το βάρος σου, ο BMI σου είναι 14,0. Ωστόσο, χωρίς να γνωρίζουμε την ηλικία σου, δυστυχώς δε μπορούμε να αξιολογήσουμε με ασφάλεια τη σωματική σου διάπλαση. Αν είσαι ανήλικος, ρίξε μια ματιά στο σχετικό γράφημα που παρατίθεται ως σύνδεσμος στο άρθρο, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις τα φυσιολογικά έυρη είναι διαφορετικά.
Είμαι 35 κιλά και εχω 1’58 ύψος
Σωκράτη, με μόνη πληροφορία το ύψος δυστυχώς δε μπορούμε να δώσουμε απάντηση στο ερώτημά σου. Στο άρθρο μας θα βρεις τους συνδέσμους με τα διαγράμματα του ιδανικού εύρους για τον Δείκτη Μάζα Σώματος σε αγόρια και κορίτσια μεταξύ 5 και 19 ετών. Σου προτείνω λοιπόν να υπολογίσεις πρώτα τον ΔΜΣ σου, εισάγοντας το ύψος και το βάρος σου στα σχετικά πεδία και στη συνέχεια να συμβουλευτείς το αντίστοιχο γράφημα.
Όταν είσαι 1,84 ύψος πόσα κιλά πρέπει να είσαι σε εφηβική ηλικία