Ο Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο δείκτη μάζας σώματος, γνωστός και ως ΒΜΙ (Body Mass Index), ορίζεται ως το συνολικό τρέχον βάρος μας προς το ύψος μας εις το τετράγωνο (kg/m²) και – παρόλο που δεν υπολογίζει το λιπώδη ιστό στο σώμα μας – μας δίνει μία γενική εικόνα αναφορικά με τη σωματική μας διάπλαση. Τα φυσιολογικά όρια του BMI στους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 18,5 και 24,9, κάτι που ισχύει ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή άλλου σωματομετρικού παράγοντα. Για ανηλίκους ηλικίας μεταξύ 5 και 19 ετών, τα ιδανικά όρια του εν λόγω δείκτη διαμορφώνονται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου. Συγκεκριμένα, στα ανήλικα αγόρια τα ιδανικά όρια του BMI – σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας – αποτυπώνονται σε αυτό το γράφημα, ενώ για τα ανήλικα κορίτσια, τα ιδανικά όρια αποτυπώνονται εδώ .Υπολογισμός BMI
Για να υπολογίσετε τον BMI σας, συμπληρώστε το ύψος και το βάρος σας στα παρακάτω πεδία!
Καμία από τις παρακάτω πληροφορίες δεν αποθηκεύεται.
Οι επισημάνσεις που εμφανίζονται κατά τον υπολογισμό του BMI αναφέρονται αποκλειστικά σε ενήλικες.
Ύψος (cm) Βάρος (kg) Δείκτης Μάζας ΣώματοςΙδανικό βάρος βάσει ύψους
Το ιδανικό σου βάρος σύμφωνα με το ύψος σου, δηλαδή σύμφωνα με το εύρος του BMI που ορίζεται ως φυσιολογικό, κυμαίνεται μεταξύ ___ και ___ κιλών. Βεβαίως, ο παραπάνω υπολογισμός είναι αρκετά γενικός και σε πολλές περιπτώσεις όχι ιδιαίτερα αντιπροσωπευτικός. Εξάλλου, υπάρχουν υπολογιστικοί τύποι πολύ πιο ακριβείς από τον παραπάνω, στους οποίους όμως θα αναφερθούμε σε άλλη ανάρτησή μας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, γνωστές και ως TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ορίζονται ως το σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ώστε αφενός να μπορεί να ικανοποιεί τις λειτουργικές του ανάγκες και αφετέρου να καλύπτει τις ανάγκες που προκύπτουν από τη φυσική μας δραστηριότητα. Για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμιδικών μας αναγκών λαμβάνονται υπόψιν το φύλο, η ηλικία, το ύψος, το βάρος και ο βαθμός της δραστηριότητάς μας. Τα αποτελέσματα που προκύπτουν είναι σε μεγάλο βαθμό ακριβή με εξαίρεση τις περιπτώσεις ατόμων με μεγάλη μυϊκή μάζα ή με πολύ υψηλό βαθμό παχυσαρκίας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Ακολουθώντας μία ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνοντας τις παραπάνω θερμίδες ημερησίως, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Λάβετε online ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με τη χρήση της υπηρεσίας Nutrition Hero!
Παρατηρήσεις
Η παραπάνω σύσταση αναφέρεται σε υγιείς ενήλικες. Άτομα με προβλήματα υγείας καλό είναι να συμβουλεύονται κάποιον ειδικό. Ειδικότερα στις γυναίκες, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες μεταβάλλονται σημαντικά κατά τις περιόδους της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Συγκεκριμένα, κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται περίπου κατά 150kcal, ενώ για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο η αύξηση μπορεί να φτάσει τις 300kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που μία γυναίκα θηλάζει, για να υπολογιστούν οι επιπλέον ημερήσιες θερμιδικές της ανάγκες, θα πρέπει να ληφθεί υπόψιν και η ηλικία του θηλάζοντος βρέφους. Ενδεικτικά, αναφέρεται πως στην περίπτωση αποκλειστικού θηλασμού, οι επιπλέον θερμιδικές ανάγκες κατά το πρώτο εξάμηνο αυξάνονται έως και κατά 500kcal, ενώ στη συνέχεια η αύξηση κυμαίνεται περίπου στις 400kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που θέλετε να ρυθμίσετε το βάρος σας, τότε θα πρέπει να τρέφεστε είτε με θερμιδικό πλεόνασμα, είτε με θερμιδικό έλλειμμα, φυσικά πάντα στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής. Χωρίς βεβαίως να παραλείπουμε πως το ενεργειακό μας ισοζύγιο συνδιαμορφώνεται από τη διάρκεια και την ένταση της φυσικής μας δραστηριότητας, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως μία ορθολογική διατροφική προσέγγιση δε βασίζεται μόνο στο πόσες θερμίδες καταναλώνουμε, αλλά και στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Αν λοιπόν επιθυμείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε διαιτολόγο-διατροφολόγο.Στο Εναλλακτικό Εργαστήρι Διατροφικής Αγωγής παρέχουμε ολοκληρωμένες δια ζώσης και εξ αποστάσεως διαιτολογικές υπηρεσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το βάρος σας, οικοδομώντας μία υγιή σχέση με το φαγητό.
Σχόλια (38)
Βασίλη, σύμφωνα με το ύψος και το βάρος σου, ο BMI σου είναι 14,0. Ωστόσο, χωρίς να γνωρίζουμε την ηλικία σου, δυστυχώς δε μπορούμε να αξιολογήσουμε με ασφάλεια τη σωματική σου διάπλαση. Αν είσαι ανήλικος, ρίξε μια ματιά στο σχετικό γράφημα που παρατίθεται ως σύνδεσμος στο άρθρο, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις τα φυσιολογικά έυρη είναι διαφορετικά.
Είμαι 35 κιλά και εχω 1’58 ύψος
Σωκράτη, με μόνη πληροφορία το ύψος δυστυχώς δε μπορούμε να δώσουμε απάντηση στο ερώτημά σου. Στο άρθρο μας θα βρεις τους συνδέσμους με τα διαγράμματα του ιδανικού εύρους για τον Δείκτη Μάζα Σώματος σε αγόρια και κορίτσια μεταξύ 5 και 19 ετών. Σου προτείνω λοιπόν να υπολογίσεις πρώτα τον ΔΜΣ σου, εισάγοντας το ύψος και το βάρος σου στα σχετικά πεδία και στη συνέχεια να συμβουλευτείς το αντίστοιχο γράφημα.
Όταν είσαι 1,84 ύψος πόσα κιλά πρέπει να είσαι σε εφηβική ηλικία
Γωγώ, με βάση τα στοιχεία που αναφέρετε (12 ετών, 30 κιλά, 1,43 μ.), ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI = 14,7) πράγματι βρίσκεται κοντά στα κατώτερα φυσιολογικά όρια για την ηλικία και το φύλο, σύμφωνα με τις καμπύλες ανάπτυξης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (https://cdn.shopify.com/s/files/1/0326/7917/files/BMI_BOYS.pdf?v=1593761895).
Ωστόσο, ο ΔΜΣ από μόνος του δεν αρκεί για να αξιολογηθεί σωστά η θρέψη ενός παιδιού, καθώς χρειάζεται να λαμβάνονται υπόψη:
- Το φύλο και το στάδιο ανάπτυξης (π.χ. αν βρίσκεται πριν ή μέσα στην εφηβεία),
- Το ιστορικό ανάπτυξης (αν έχει σταθερή ή φθίνουσα πορεία στις καμπύλες),
- Η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα και η γενικότερη υγεία του.
Αν παρατηρείτε ότι το παιδί σας έχει χαμηλό βάρος ή μικρή όρεξη, είναι καλό να γίνει εξατομικευμένη αξιολόγηση από διαιτολόγο – διατροφολόγο, ώστε να εκτιμηθεί με ακρίβεια η αναπτυξιακή του πορεία και να προσαρμοστεί ανάλογα η διατροφή του.
Ο γιος μου είναι 12 ετών 30 κιλά και 1.43 υψος… Πόσο θα πρεπει να είναι κανονικά
Παυλίνα, για κορίτσια της ηλικίας σου παίρνουμε τον Δείκτη Μάζας Σώματος που στην περίπτωσή σου είναι 22,3 και τον τοποθετούμε πάνω σε ξεχωριστό διάγραμμα (βλ. σχετικό link στο σημείο όπου αναφερόμαστε σε ανήλικα άτομα). Όπως θα δεις, το βάρος σου είναι μέσα στα πράσινα όρια, οπότε δε χρειάζεται να ανησυχείς.
Είμαι 15 χρόνων 160 ύψος και 57 κιλά
Κύριε Νίκο, με μοναδικά στοιχεία την ηλικία και το βάρος, δε μπορούμε να πούμε με σιγουριά ποιο θα ήταν – έστω και κατά προσέγγιση – το ιδανικό βάρος για εσάς, καθώς σημαντικό ρόλο παίζουν το ύψος, η σύσταση του σώματος και η υγεία συνολικά. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φόρμα υπολογισμού στο άρθρο μας για να μάθετε ποιο είναι το εύρος ενός φυσιολογικού βάρους με βάση το ύψος σας.
Είμαι 51 χρονών και ζυγίζω 130 κιλά