Ο Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο δείκτη μάζας σώματος, γνωστός και ως ΒΜΙ (Body Mass Index), ορίζεται ως το συνολικό τρέχον βάρος μας προς το ύψος μας εις το τετράγωνο (kg/m²) και – παρόλο που δεν υπολογίζει το λιπώδη ιστό στο σώμα μας – μας δίνει μία γενική εικόνα αναφορικά με τη σωματική μας διάπλαση. Τα φυσιολογικά όρια του BMI στους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 18,5 και 24,9, κάτι που ισχύει ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή άλλου σωματομετρικού παράγοντα. Για ανηλίκους ηλικίας μεταξύ 5 και 19 ετών, τα ιδανικά όρια του εν λόγω δείκτη διαμορφώνονται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου. Συγκεκριμένα, στα ανήλικα αγόρια τα ιδανικά όρια του BMI – σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας – αποτυπώνονται σε αυτό το γράφημα, ενώ για τα ανήλικα κορίτσια, τα ιδανικά όρια αποτυπώνονται εδώ .Υπολογισμός BMI
Για να υπολογίσετε τον BMI σας, συμπληρώστε το ύψος και το βάρος σας στα παρακάτω πεδία!
Καμία από τις παρακάτω πληροφορίες δεν αποθηκεύεται.
Οι επισημάνσεις που εμφανίζονται κατά τον υπολογισμό του BMI αναφέρονται αποκλειστικά σε ενήλικες.
Ύψος (cm) Βάρος (kg) Δείκτης Μάζας ΣώματοςΙδανικό βάρος βάσει ύψους
Το ιδανικό σου βάρος σύμφωνα με το ύψος σου, δηλαδή σύμφωνα με το εύρος του BMI που ορίζεται ως φυσιολογικό, κυμαίνεται μεταξύ ___ και ___ κιλών. Βεβαίως, ο παραπάνω υπολογισμός είναι αρκετά γενικός και σε πολλές περιπτώσεις όχι ιδιαίτερα αντιπροσωπευτικός. Εξάλλου, υπάρχουν υπολογιστικοί τύποι πολύ πιο ακριβείς από τον παραπάνω, στους οποίους όμως θα αναφερθούμε σε άλλη ανάρτησή μας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, γνωστές και ως TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ορίζονται ως το σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ώστε αφενός να μπορεί να ικανοποιεί τις λειτουργικές του ανάγκες και αφετέρου να καλύπτει τις ανάγκες που προκύπτουν από τη φυσική μας δραστηριότητα. Για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμιδικών μας αναγκών λαμβάνονται υπόψιν το φύλο, η ηλικία, το ύψος, το βάρος και ο βαθμός της δραστηριότητάς μας. Τα αποτελέσματα που προκύπτουν είναι σε μεγάλο βαθμό ακριβή με εξαίρεση τις περιπτώσεις ατόμων με μεγάλη μυϊκή μάζα ή με πολύ υψηλό βαθμό παχυσαρκίας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Ακολουθώντας μία ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνοντας τις παραπάνω θερμίδες ημερησίως, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Λάβετε online ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με τη χρήση της υπηρεσίας Nutrition Hero!
Παρατηρήσεις
Η παραπάνω σύσταση αναφέρεται σε υγιείς ενήλικες. Άτομα με προβλήματα υγείας καλό είναι να συμβουλεύονται κάποιον ειδικό. Ειδικότερα στις γυναίκες, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες μεταβάλλονται σημαντικά κατά τις περιόδους της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Συγκεκριμένα, κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται περίπου κατά 150kcal, ενώ για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο η αύξηση μπορεί να φτάσει τις 300kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που μία γυναίκα θηλάζει, για να υπολογιστούν οι επιπλέον ημερήσιες θερμιδικές της ανάγκες, θα πρέπει να ληφθεί υπόψιν και η ηλικία του θηλάζοντος βρέφους. Ενδεικτικά, αναφέρεται πως στην περίπτωση αποκλειστικού θηλασμού, οι επιπλέον θερμιδικές ανάγκες κατά το πρώτο εξάμηνο αυξάνονται έως και κατά 500kcal, ενώ στη συνέχεια η αύξηση κυμαίνεται περίπου στις 400kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που θέλετε να ρυθμίσετε το βάρος σας, τότε θα πρέπει να τρέφεστε είτε με θερμιδικό πλεόνασμα, είτε με θερμιδικό έλλειμμα, φυσικά πάντα στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής. Χωρίς βεβαίως να παραλείπουμε πως το ενεργειακό μας ισοζύγιο συνδιαμορφώνεται από τη διάρκεια και την ένταση της φυσικής μας δραστηριότητας, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως μία ορθολογική διατροφική προσέγγιση δε βασίζεται μόνο στο πόσες θερμίδες καταναλώνουμε, αλλά και στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Αν λοιπόν επιθυμείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε διαιτολόγο-διατροφολόγο.Στο Εναλλακτικό Εργαστήρι Διατροφικής Αγωγής παρέχουμε ολοκληρωμένες δια ζώσης και εξ αποστάσεως διαιτολογικές υπηρεσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το βάρος σας, οικοδομώντας μία υγιή σχέση με το φαγητό.
Σχόλια (38)
👍👍👍
Από τον Ιανουάριο, έκοψα σχεδόν τελείως τα ζυμαρικά και περιόρισα το κρασί που έπινα μεσημέρι και βράδυ τουλάχιστον από 2 ποτήρια κρασιού, Τρώω, κρέατα, ψάρια, αυγά, πατάτες βραστές ή ψητές, παραδοσιακό κατσικίσιο γιαούρτι, τελευταία και κεφίρ, λίγο σαλάτα και λϊγα φρούτα και 2 τουλάχιστον φέτες ψωμί ζέα μεσημέρι και βράδυ. Από 77 κιλά έπεσα στα 67 και έφυγε πλήρως το κοιλιακό λίπος, από 104 εκατοστά σε 90 εκατοστά περίμετρο μέσης.
Αντριάνα,
Δυστυχώς, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες δεν είναι δυνατό να υπολογιστούν με ακρίβεια μόνο από το ύψος και το βάρος. Για τον λόγο αυτό χρειάζονται επιπλέον πληροφορίες, όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και τυχόν προβλήματα υγείας.
Σε άλλη ανάρτησή μας μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον υπολογιστή ημερήσιων θερμιδικών αναγκών, ο οποίος θα σου δώσει μια πιο εξατομικευμένη εκτίμηση:
https://www.enallaktiko.gr/blogs/blog/tdee-calculator
Σε γενικές γραμμές, η διατροφή σου καλό είναι να βασίζεται σε:
• άφθονα λαχανικά
• φρούτα σε λογικές ποσότητες
• τρόφιμα ολικής άλεσης
• άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια, αβγά και γιαούρτι
• καλές πηγές λιπαρών, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και αλείμματά τους, στις κατάλληλες ποσότητες.
Παράλληλα, είναι καλό να περιορίσεις τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα συσκευασμένα σνακ και τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ ακόμη και λίγη καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας και στη διαχείριση του βάρους.
Έχω υψος 1,70 και κιλα 124 Ποσεςθερμιδες πρεπει να καταναλώνουν ημερησίως και τι τροφες να τρώω.
Κύριε Παναγιώτη, έχετε ήδη κάνει πολύ καλή δουλειά με τα κιλά και τη διατροφή σας. Με το ύψος και το βάρος σας δε φαίνεται επιτακτική η περαιτέρω απώλεια βάρους, ειδικά εφόσον νιώθετε ότι δε σας ταιριάζει αισθητικά.
Σε αυτή τη φάση, συνήθως μεγαλύτερη αξία έχει να συνεχίσετε τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής και συνολικά του τρόπου ζωής σας, παρά να εστιάσετε σε επιπλέον απώλεια κιλών.
Καλησπέρα σας λόγω υψηλής χοληστερίνης προ τριών μηνών έχασα 10 κιλά με μείωση των κορεσμενων λιπαρών και είμαι τώρα 93 με 1.87 ύψος ετών 57 φαίνομαι σχετικά αδύνατος πρέπει να είμαι βαρικόκαλος διότι δεν θα μου πηγαίνει καθόλου να χάσω αλλά 10 βάση του ύψους μου
Άννα, η συνεχής σκέψη γύρω από το φαγητό συνήθως δεν αποτελεί ζήτημα θέλησης, όπως πιστεύουν πολλοί, αλλά συχνά αποτέλεσμα περιοριστικών προσπαθειών και ορμονικών αλλαγών. Οι αυστηρές δίαιτες συχνά οδηγούν σε έναν φαύλο κύκλο πίεσης, έντονης επιθυμίας και εγκατάλειψης. Σε περιπτώσεις όπως η δική σας συνήθως βοηθά μία ήπια και μακροπρόθεσμη προσέγγιση με σταθερή δομή γευμάτων, επαρκή ποσότητα φαγητού και φυσικά χωρίς αυστηρές απαγορεύσεις.
37 ετών, ύψος 1.61, 75 κιλά, 3 χρόνια μετά από καρκίνο του μαστού, με κομμένη περίοδο κι ακόμα παλεύω να χάσω τα περιττά κιλά που πήρα από τη χημειοθεραπεία. Όχι μόνο δεν τα καταφέρνω, αντίθετα σκέφτομαι όλη μέρα το φαγητό. Καμία δίαιτα δεν έχει βοηθήσει, στο τέλος πάντα τα παρατάω. Τι να κάνω;
Κα Χαρά, με την εισαγωγή του ύψους και του βάρους σας στα σχετικά πεδία, θα εμφανιστεί το εύρος του βάρους που θεωρείται φυσιολογικό σύμφωνα με τη σωματική σας διάπλαση.
Πόσα κιλά θα πρέπει να είμαι