Η ζυγαριά είναι για πολλούς από εμάς ένα "καθημερινό τεστ", ένα νούμερο που συχνά καθορίζει τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση και την εικόνα που έχουμε για το σώμα μας.
Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι πολύ πιο σύνθετη, καθώς το συνολικό μας βάρος είναι μία δυναμική τιμή που αλλάζει συνεχώς, επηρεαζόμενο από δεκάδες παράγοντες, ακόμη και εντός της ημέρας!
Γιατί λοιπόν η ζυγαριά μου έχει κολλήσει; Γιατί δεν κατεβαίνει; Γιατί με δείχνει παραπάνω; Κατ' αρχάς, ας ξεκαθαρίσουμε πως το βάρος που δείχνει η ζυγαριά είναι το άθροισμα των εξωκυττάριων και ενδοκυττάριων υγρών, του λίπους, των μυών, των οστών, των ζωτικών οργάνων μας, του περιεχομένου του εντέρου μας κ.α..
Αυτό σημαίνει πως μία αλλαγή στη ζυγαριά μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες που δεν ελέγχουμε άμεσα. Ας δούμε όμως μερικούς από τους πιο συχνούς λόγους διακύμανσης του βάρους μας!
Λόγοι διακύμανσης του βάρους μας
Κατακράτηση υγρών: Αλμυρά γεύματα, ζάχαρη, αλκοόλ ή ανεπαρκής ενυδάτωση μπορούν να επιφέρουν ένα προσωρινό "φούσκωμα".
Ορμονικές μεταβολές: Ο εμμηνορροϊκός κύκλος στις γυναίκες συχνά ανεβάζει το βάρος για λίγες μέρες, χωρίς να έχει αλλάξει κάτι στη σύσταση σώματος.
Άσκηση: Μετά από έντονη προπόνηση, οι μύες κρατούν υγρά λόγω φλεγμονής, το οποίο αποτελεί ένα φυσιολογικό στάδιο της ανάρρωσης. Παράλληλα, η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να ανεβάσει τη ζυγαριά, ακόμη και όταν υπάρχει απώλεια λίπους.
Άγχος και ύπνος: Ορμονικές διακυμάνσεις από στρες ή κακό ύπνο επηρεάζουν κατακράτηση, όρεξη και πέψη.
Διακυμάνσεις μέσα στην ημέρα: Γεύματα, πέψη και συγκεκριμένες τροφές
(όσπρια, ωμά λαχανικά κ.α.) μπορούν να ανεβάσουν προσωρινά τη ζυγαριά.
Καθαρτικά & αφυδάτωση: Η προσωρινή μείωση βάρους με χρήση καθαρτικών, διουρητικών ή μέσω έντονης εφίδρωσης δεν αντικατοπτρίζει απώλεια λίπους και μπορεί να είναι επιβλαβής.
Η ζυγαριά είναι μία φωτογραφία της στιγμής. Χρειάζεται να την παρατηρείς σε βάθος χρόνου, όχι μέρα με τη μέρα.
Κατάλληλες συνθήκες μέτρησης
Ζυγίσου το πρωί, μετά την τουαλέτα και πριν το πρωινό!
Χρησιμοποίησε την ίδια ζυγαριά, στο ίδιο σημείο!
Φόρα παρόμοιο ρουχισμό κάθε φορά!
Απόφυγε μετρήσεις μετά από πλούσια γεύματα ή διακοπές!
Μία φορά την εβδομάδα, ίδια μέρα και ώρα, αρκεί.
Άκου το σώμα σου! Aν αισθάνεσαι πρήξιμο, παράλειψε τη μέτρηση!
Απόφυγε την καθημερινή παρακολούθηση του βάρους σου!
Εναλλακτικές στρατηγικές παρακολούθησης
Η πρόοδος δεν αντικατοπτρίζεται μόνο στη ζυγαριά. Υπάρχουν άλλοι, συχνά πιο αξιόπιστοι δείκτες που αξίζει να παρακολουθείς:
Περιφέρεια μέσης, ισχίων ή μηρών
Εφαρμογή ρούχων και αίσθηση στο σώμα
Ποιότητα ύπνου, ενέργεια και διάθεση
Αίσθηση κορεσμού και έλεγχος της πείνας
Περιοδική ανάλυση της σύστασης του σώματος σε διαιτολογικό γραφείο
Στο Εναλλακτικό Εργαστήρι Διατροφικής Αγωγής η ανάλυση της σύστασης του σώματος πραγματοποιείται με την Seca mBCA Ultra, μία ιατρική συσκευή βιοηλεκτρικής εμπέδησης, η οποία παρέχει τη μέγιστη ακρίβεια στον υπολογισμό της μυϊκής μάζας και του λιπώδους ιστού σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλη συσκευή της ίδιας τεχνολογίας.
Επίλογος
Η ζυγαριά δείχνει μόνο ένα κομμάτι της εικόνας. Το σώμα μας όμως δεν είναι απλά ένας αριθμός – είναι μία ζωντανή ισορροπία που επηρεάζεται από διατροφή, κίνηση, ύπνο, ορμόνες και διάθεση.
Μάθε να παρακολουθείς το βάρος σου, κρίνοντας την πρόοδό σου με βάση του πώς νιώθεις, πώς λειτουργείς και πώς φροντίζεις τον εαυτό σου. Αν η ζυγαριά σε αγχώνει ή επηρεάζει την ψυχική σου υγεία, μη διστάσεις να την αφήσεις στην άκρη και να επιλέξεις πιο ποιοτικά εργαλεία παρακολούθησης. Και φυσικά, μην ξεχνάς πως η συνέπεια, η υπομονή και η φροντίδα του σώματός σου είναι τα πιο ισχυρά εργαλεία για αληθινή πρόοδο!
Στο Εναλλακτικό Εργαστήρι Διατροφικής Αγωγής παρέχουμε ολοκληρωμένες δια ζώσης και εξ αποστάσεως διαιτολογικές υπηρεσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το βάρος σας, οικοδομώντας μία υγιή σχέση με το φαγητό.
Σχόλια (0)