Ο Δείκτης Μάζας Σώματος
Ο δείκτη μάζας σώματος, γνωστός και ως ΒΜΙ (Body Mass Index), ορίζεται ως το συνολικό τρέχον βάρος μας προς το ύψος μας εις το τετράγωνο (kg/m²) και – παρόλο που δεν υπολογίζει το λιπώδη ιστό στο σώμα μας – μας δίνει μία γενική εικόνα αναφορικά με τη σωματική μας διάπλαση. Τα φυσιολογικά όρια του BMI στους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 18,5 και 24,9, κάτι που ισχύει ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή άλλου σωματομετρικού παράγοντα. Για ανηλίκους ηλικίας μεταξύ 5 και 19 ετών, τα ιδανικά όρια του εν λόγω δείκτη διαμορφώνονται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου. Συγκεκριμένα, στα ανήλικα αγόρια τα ιδανικά όρια του BMI – σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας – αποτυπώνονται σε αυτό το γράφημα, ενώ για τα ανήλικα κορίτσια, τα ιδανικά όρια αποτυπώνονται εδώ .Υπολογισμός BMI
Για να υπολογίσετε τον BMI σας, συμπληρώστε το ύψος και το βάρος σας στα παρακάτω πεδία!
Καμία από τις παρακάτω πληροφορίες δεν αποθηκεύεται.
Οι επισημάνσεις που εμφανίζονται κατά τον υπολογισμό του BMI αναφέρονται αποκλειστικά σε ενήλικες.
Ύψος (cm) Βάρος (kg) Δείκτης Μάζας ΣώματοςΙδανικό βάρος βάσει ύψους
Το ιδανικό σου βάρος σύμφωνα με το ύψος σου, δηλαδή σύμφωνα με το εύρος του BMI που ορίζεται ως φυσιολογικό, κυμαίνεται μεταξύ ___ και ___ κιλών. Βεβαίως, ο παραπάνω υπολογισμός είναι αρκετά γενικός και σε πολλές περιπτώσεις όχι ιδιαίτερα αντιπροσωπευτικός. Εξάλλου, υπάρχουν υπολογιστικοί τύποι πολύ πιο ακριβείς από τον παραπάνω, στους οποίους όμως θα αναφερθούμε σε άλλη ανάρτησή μας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες, γνωστές και ως TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ορίζονται ως το σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ώστε αφενός να μπορεί να ικανοποιεί τις λειτουργικές του ανάγκες και αφετέρου να καλύπτει τις ανάγκες που προκύπτουν από τη φυσική μας δραστηριότητα. Για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμιδικών μας αναγκών λαμβάνονται υπόψιν το φύλο, η ηλικία, το ύψος, το βάρος και ο βαθμός της δραστηριότητάς μας. Τα αποτελέσματα που προκύπτουν είναι σε μεγάλο βαθμό ακριβή με εξαίρεση τις περιπτώσεις ατόμων με μεγάλη μυϊκή μάζα ή με πολύ υψηλό βαθμό παχυσαρκίας.Ημερήσιες Θερμιδικές Ανάγκες
Ακολουθώντας μία ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνοντας τις παραπάνω θερμίδες ημερησίως, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Λάβετε online ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με τη χρήση της υπηρεσίας Nutrition Hero!
Παρατηρήσεις
Η παραπάνω σύσταση αναφέρεται σε υγιείς ενήλικες. Άτομα με προβλήματα υγείας καλό είναι να συμβουλεύονται κάποιον ειδικό. Ειδικότερα στις γυναίκες, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες μεταβάλλονται σημαντικά κατά τις περιόδους της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Συγκεκριμένα, κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται περίπου κατά 150kcal, ενώ για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο η αύξηση μπορεί να φτάσει τις 300kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που μία γυναίκα θηλάζει, για να υπολογιστούν οι επιπλέον ημερήσιες θερμιδικές της ανάγκες, θα πρέπει να ληφθεί υπόψιν και η ηλικία του θηλάζοντος βρέφους. Ενδεικτικά, αναφέρεται πως στην περίπτωση αποκλειστικού θηλασμού, οι επιπλέον θερμιδικές ανάγκες κατά το πρώτο εξάμηνο αυξάνονται έως και κατά 500kcal, ενώ στη συνέχεια η αύξηση κυμαίνεται περίπου στις 400kcal ημερησίως. Στην περίπτωση που θέλετε να ρυθμίσετε το βάρος σας, τότε θα πρέπει να τρέφεστε είτε με θερμιδικό πλεόνασμα, είτε με θερμιδικό έλλειμμα, φυσικά πάντα στο πλαίσιο μίας ισορροπημένης διατροφής. Χωρίς βεβαίως να παραλείπουμε πως το ενεργειακό μας ισοζύγιο συνδιαμορφώνεται από τη διάρκεια και την ένταση της φυσικής μας δραστηριότητας, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως μία ορθολογική διατροφική προσέγγιση δε βασίζεται μόνο στο πόσες θερμίδες καταναλώνουμε, αλλά και στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Αν λοιπόν επιθυμείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε διαιτολόγο-διατροφολόγο.Στο Εναλλακτικό Εργαστήρι Διατροφικής Αγωγής παρέχουμε ολοκληρωμένες δια ζώσης και εξ αποστάσεως διαιτολογικές υπηρεσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το βάρος σας, οικοδομώντας μία υγιή σχέση με το φαγητό.
Σχόλια (30)
Κα Χαρά, με την εισαγωγή του ύψους και του βάρους σας στα σχετικά πεδία, θα εμφανιστεί το εύρος του βάρους που θεωρείται φυσιολογικό σύμφωνα με τη σωματική σας διάπλαση.
Πόσα κιλά θα πρέπει να είμαι
Αγαπητή Μαρία, με τα κιλά και το ύψος που αναφέρεις, βρίσκεσαι ήδη σε ένα απολύτως φυσιολογικό βάρος. Αυτό που αποκαλείς «κοιλίτσα» και «ψωμάκια» δεν είναι παραπανίσια κιλά, αλλά η σύσταση του σώματός σου (λίπος & μυϊκή μάζα), η κατακράτηση υγρών και το στρες.
Η λύση λοιπόν δεν είναι περισσότερη στέρηση, αλλά μία ισορροπημένη διατροφή με επάρκεια πρωτεΐνης και άσκηση με αντιστάσεις.
Καλησπέρα σας λέγομαι Μαρία και θέλω να χάσω κάποια κιλά όχι πολλά άλλα λίγα περίπου 4κιλα με 5κλικ έχω κάνει υπερπροσπάθεια αλλά δυστυχώς δεν μπορώ να χάσω εύκολα τα κιλά έχω ύψος 167 και βάρος 58 κιλά και κοιλίτσα και ψωμάκια τι μπορώ να κάνω για να τα χάσω
Κυρία Χρυσούλα, δυστυχώς χωρίς πλήρες ιατρικό και διατροφικό ιστορικό δεν είναι δυνατόν να σας δώσουμε δημόσια εξατομικευμένη καθοδήγηση. Παρακαλούμε ακολουθήστε τις οδηγίες των γιατρών σας και, αν θελήσετε εξατομικευμένη διαιτολογική προσέγγιση, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με μία από τις διαιτολόγους μας.
Καλημέρα σας είμαι 75 ετών έχω ζάχαρο κάνω ινσουλίνη έχω θυροειδή περνω τ4 088 έχω βρογχικό αστμα περνώ σπρέι και χάπι έχω βάρος 95 κιλά δεν περπατάω καθόλου μόνο μέσα στο σπίτι ευχαριστώ πολύ
Μαρία, το βάρος σας βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων (46 – 61kg). Σύμφωνα λοιπόν με τα λεγόμενά σας, δε χρειάζεται να σας ανησυχεί κάτι.
Καλησπέρα. Είμαι 51 ετών, έχω μπει σε εμμηνόπαυση.
Είμαι 58 κιλά και ύψος 1,57. Έχει κολλήσει ο μεταβολισμός μου. Προσπαθώ να χασω βάρος, τρώω αρκετά υγειεινά, πίνω τουλάχιστον 2 λτ νερό την ημέρα, περπατάω και αρκετές φορές γυμνάζομαι. Το βάρος μου που πρέπει να κυμαίνεται κανονικά?
Σας ευχαριστω
Κική, οι εφαρμογές κάνουν γενικές εκτιμήσεις και συχνά δε λαμβάνουν υπόψιν σημαντικούς παράγοντες όπως σωματότυπο, μυϊκότητα ή το πώς κατανέμεται το βάρος στο σώμα μας. Το γεγονός ότι οι άνθρωποι γύρω σου σου λένε ότι δεν έχεις κοιλιά, αποτελεί ένδειξη ότι η εικόνα που έχεις εσύ για το σώμα σου μπορεί να είναι πιο αυστηρή από όσο χρειάζεται. Δε σημαίνει ότι δε νιώθεις αυτό που νιώθεις, αλλά ότι ίσως χρειάζεται να ξεκαθαρίσουμε αν το θέμα είναι πραγματικό ή αν προέρχεται περισσότερο από τον τρόπο που βλέπεις εσύ το σώμα σου.
Με ενοχλεί που η κοιλιά μου δεν μου αρέσει καθόλου κάποιες εφαρμογές λένε ότι τα κιλά μου είναι περιττά για στην ηλικία μου ενώ όλοι μου λένε ότι δεν έχω καθόλου κοιλιά αυτό θέλω να το μάθω