Ο Δείκτης Μάζας Σώματος(ΔΜΣ) ή αλλιώς BMI(Body Mass Index) επινοήθηκε το 1832 από τον Adolphe Quetelet και αποτελεί μέχρι και σήμερα την απλούστερη και πιο διαδεδομένη μέθοδο αξιολόγησης της σωματικής μας διάπλασης.
Πιο συγκεκριμένα, ο BMI ορίζεται ως το συνολικό τρέχον βάρος μας προς το ύψος μας εις το τετράγωνο (kg/m²) και - παρόλο που δε λαμβάνει υπόψιν τη μυϊκή μας μάζα και δεν υπολογίζει το ακριβές ποσοστό του λιπώδους ιστού στο σώμα μας - μας δίνει μία πρώτη γενική εικόνα της κατάστασής μας. Βεβαίως, εδώ θα πρέπει να επισημάνουμε πως, ως διαιτολόγοι, δε μένουμε μόνο στον BMI, αλλά χρησιμοποιούμε και άλλους πιο εξειδικευμένους δείκτες που λαμβάνουν υπόψιν παράγοντες, οπως είναι το φύλο, η ηλικία, ο σωματότυπος κ.ο.κ..
Τα φυσιολογικά όρια του BMI στους ενήλικες κυμαίνονται μεταξύ 18,5 και 24,9, κάτι που ισχύει ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή άλλου σωματομετρικού παράγοντα. Για ανηλίκους ηλικίας μεταξύ 5 και 19 ετών, τα ιδανικά όρια του εν λόγω δείκτη διαμορφώνονται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου.
Στην παρακάτω φόρμα, μπορείτε να υπολογίσετε εύκολα το Δείκτη Μάζας του Σώματός σας, συμπληρώνοντας απλώς το ύψος και το βάρος σας. Οι επισημάνσεις που εμφανίζονται μετά τον υπολογισμό του BMI αναφέρονται αποκλειστικά σε ενήλικες.
Για ανηλίκους ηλικίας μεταξύ 5 και 19 ετών, τα ιδανικά όρια του εν λόγω δείκτη διαμορφώνονται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου. Συγκεκριμένα, στα ανήλικα αγόρια τα ιδανικά όρια του BMI – σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας – αποτυπώνονται σε αυτό το γράφημα, ενώ για τα ανήλικα κορίτσια, τα ιδανικά όρια αποτυπώνονται εδώ.
Υπολογισμός BMI
Για να υπολογίσετε τον BMI σας, συμπληρώστε το ύψος και το βάρος σας στα παρακάτω πεδία!
Καμία από τις παρακάτω πληροφορίες δεν αποθηκεύεται.
Οι επισημάνσεις που εμφανίζονται κατά τον υπολογισμό του BMI αναφέρονται αποκλειστικά σε ενήλικες.
Ύψος (cm)Βάρος (kg)Δείκτης Μάζας Σώματος
Ιδανικό βάρος βάσει ύψους
Το ιδανικό σου βάρος σύμφωνα με το ύψος σου, δηλαδή σύμφωνα με το εύρος του BMI που ορίζεται ως φυσιολογικό, κυμαίνεται μεταξύ ___ και ___ κιλών.
Βεβαίως, και εδώ ο παραπάνω υπολογισμός είναι αρκετά γενικός και σε πολλές περιπτώσεις όχι ιδιαίτερα αντιπροσωπευτικός. Εξάλλου, υπάρχουν υπολογιστικοί τύποι πολύ πιο ακριβείς από τον παραπάνω, στους οποίους όμως θα αναφερθούμε σε άλλη ανάρτησή μας.
Δυστυχώς δε μπορούμε να παρέχουμε εξατομικευμένες συστάσεις αν δεν έχουμε στη διάθεσή μας ένα πλήρες ιστορικό. Μάλιστα, η Μυϊκή Μάζα είναι ένας δείκτης που ιδανικά υπολογίζεται με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού που μας παρέχει μία πλήρη Ανάλυση της Σύστασης του Σώματος (BIA, DEXA & MRI).
Από την άλλη, υπάρχουν μαθηματικοί τύποι που προβλέπουν με σχετική ακρίβεια την Άλιπη Μάζα Σώματος (δηλ. το βάρος του σώματος που αφορά τους μύες, τα υγρά, τα οστά, τα ζωτικά όργανα κ.α.). Ένας τέτοιος τύπος είναι η φόρμουλα του Boer, σύμφωνα με την οποία η Άλιπη Μάζα για τις γυναίκες ισούται με [0,252 × Βάρος (kg)] + [0,473 × Ύψος (cm)] – 48,3.
Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας δώσατε, ο παραπάνω τύπος υπολογίζει πως η ιδανική Άλιπη Μάζα για εσάς είναι 45,9kg. Βεβαίως, υπάρχουν και άλλοι τύποι υπολογισμού, για τους οποίους θα πρέπει να γράψουμε ολόκληρο άρθρο.
Τώρα, αν λάβουμε υπόψιν πως ένα ιδανικό εύρος Μυϊκής Μάζας κυμαίνεται μεταξύ 50% και 60% της Άλιπης Μάζας μας (μία ακριβέστερη πρόβλεψη θα πρέπει φυσικά να λάβει υπόψιν και άλλα δεδομένα), η ιδανική Μυϊκή Μάζα για εσάς κυμαίνεται μεταξύ 23kg και 28kg.
Λαμπρινή από Enallaktiko.gr
Eιμαι 63 female μ θυροροδοτιδα hasimoto
Eiμαι 1.63 68 κιλά πια η Μυικη μαζα .πόσα κιλά πρέπει ν είμαι στη ηλικία μου
Lefki ANTONIOU
Cookies
Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει την καλύτερη δυνατή εμπειρία χρήσης στη συσκευή σας.
Σχόλια (2)
Αγαπητή Κα Αντωνίου,
Δυστυχώς δε μπορούμε να παρέχουμε εξατομικευμένες συστάσεις αν δεν έχουμε στη διάθεσή μας ένα πλήρες ιστορικό. Μάλιστα, η Μυϊκή Μάζα είναι ένας δείκτης που ιδανικά υπολογίζεται με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού που μας παρέχει μία πλήρη Ανάλυση της Σύστασης του Σώματος (BIA, DEXA & MRI).
Από την άλλη, υπάρχουν μαθηματικοί τύποι που προβλέπουν με σχετική ακρίβεια την Άλιπη Μάζα Σώματος (δηλ. το βάρος του σώματος που αφορά τους μύες, τα υγρά, τα οστά, τα ζωτικά όργανα κ.α.). Ένας τέτοιος τύπος είναι η φόρμουλα του Boer, σύμφωνα με την οποία η Άλιπη Μάζα για τις γυναίκες ισούται με [0,252 × Βάρος (kg)] + [0,473 × Ύψος (cm)] – 48,3.
Σύμφωνα με τα στοιχεία που μας δώσατε, ο παραπάνω τύπος υπολογίζει πως η ιδανική Άλιπη Μάζα για εσάς είναι 45,9kg. Βεβαίως, υπάρχουν και άλλοι τύποι υπολογισμού, για τους οποίους θα πρέπει να γράψουμε ολόκληρο άρθρο.
Τώρα, αν λάβουμε υπόψιν πως ένα ιδανικό εύρος Μυϊκής Μάζας κυμαίνεται μεταξύ 50% και 60% της Άλιπης Μάζας μας (μία ακριβέστερη πρόβλεψη θα πρέπει φυσικά να λάβει υπόψιν και άλλα δεδομένα), η ιδανική Μυϊκή Μάζα για εσάς κυμαίνεται μεταξύ 23kg και 28kg.
Eιμαι 63 female μ θυροροδοτιδα hasimoto
Eiμαι 1.63 68 κιλά πια η Μυικη μαζα .πόσα κιλά πρέπει ν είμαι στη ηλικία μου