Τυρόπιτα χωρίς φύλλο με αβγό, γιαούρτι & φέτα (τυρόπιτα της τεμπέλας)

Τυρόπιτα χωρίς φύλλο με αβγό, γιαούρτι & φέτα

Η τυρόπιτα χωρίς φύλλο, με αβγό, γιαούρτι και φέτα ή αλλιώς "η τυρόπιτα της τεμπέλας" είναι μία πανεύκολη συνταγή που θα λατρέψετε, καθώς συνδυάζει τη γεύση και τη θρέψη μέσα σε ελάχιστο χρόνο.
Βέβαια, τα 29g πρωτεΐνης ανά μερίδα 260 γραμμαρίων, καθιστούν τη συνταγή ιδανική, όχι μόνο για όσους τεμπελιάζουν, αλλά και για όσους έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη.
Χρόνος προετοιμασίας: 5'
Χρόνος ψησίματος: 15-20'
Βαθμός δυσκολίας: 1/5

Υλικά

Γιαούρτι 2%
Τυρί φέτα
Αλεύρι Γ.Ο.Χ.
Αβγό
Ελαιόλαδο

Διαδικασία

1. Σε ένα μπολ προσθέτουμε το γιαούρτι και το αβγό ή τα αβγά μας και ανακατεύουμε έως ότου έχουμε ένα ομοιγενές μείγμα.
2. Προσθέτουμε σταδιακά το αλεύρι, ανακατεύοντας, ώστε να μη δημιουργηθούν σβόλοι.
3. Θρυμματίζουμε τη φέτα και την προσθέτουμε στο μείγμα.
4. Απλώνουμε το μείγμα σε μία λαδωμένη λαδόκολλα και διπλώνουμε, δημιουργώντας έναν μικρό φάκελο.
5. Ψήνουμε στο air fryer (στους 180°C) ή σε ένα τηγανάκι... ακόμη και στην τοστιέρα για 15-20 λεπτά μέχρι η ζύμη μας να πάρει ένα ωραίο χρυσαφένιο χρώμα.

Παρατηρήσεις

Μπορείτε να φτιάξετε μία ενιαία πίτα ή να δημιουργήσετε μικρότερες μερίδες με τη χρήση των λεγόμενων καραμελόχαρτων για cupcakes ή muffins.
Εκτός από τα παραπάνω υλικά, μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε μυρωδικό ή μπαχαρικό σας αρέσει.
Αν επιλέξετε να προσθέσετε λαχανικά, φροντίστε να είναι ψιλοκομμένα και καλά στεγνωμένα.
Το πανεύκολο αυτό τυροψωμάκι μπορεί να συνοδευτεί με λίγη σαλάτα ή, αν αγαπάτε τις γλυκές γεύσεις, με λίγο μέλι.
Τέλος, αν οι 509 θερμίδες σας φαίνονται πολλές, μπορείτε να δοκιμάσετε μία πιο light εκδοχή χωρίς το ελαιόλαδο, πέφτοντας έτσι στις 460kcal.

Διατροφική αξία*

Ενέργεια 509kcal
Λιπαρά 25,8g
εκ των οποίων κορεσμένα 11,9g
Υδατάνθρακες 36,0g
εκ των οποίων σάκχαρα 4,7g
Πρωτεΐνες 29,0g
Εδώδιμες ίνες 0,6g
Αλάτι 1,8g
* Κατά προσέγγιση υπολογισμός ανά μερίδα 260g

Διαβάστε επίσης

Σχόλια (0)

Αφήστε ένα σχόλιο

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν κοινοποιηθούν. Αν χρειαστεί να απαντήσουμε, θα το κάνουμε είτε με νέο σχόλιο, είτε απαντώντας στο email σας.