Η εγκυμοσύνη βήμα-βήμα

Η εγκυμοσύνη βήμα-βήμα

Η εγκυμοσύνη είναι μία ξεχωριστή περίοδος στη ζωή της γυναίκας, γεμάτη προκλήσεις και αλλαγές. Με εφόδια τη σωστή πληροφόρηση και υποστήριξη και φυσικά με μία ισορροπημένη διατροφή, η μέλλουσα μαμά μπορεί να κατανοήσει τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της και να αντιμετωπίσει τις όποιες δυσκολίες αυτού του υπέροχου ταξιδιού.

1ο τρίμηνο (1η-12η εβδομάδα)

Το πρώτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από ραγδαίες ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές, καθώς το σώμα προσαρμόζεται για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου.
Συνήθη συμπτώματα
Ναυτία & έμετοι: Οι αυξημένες τιμές της ορμόνης HCG προκαλούν πρωινή ναυτία. Συνιστώνται μικρά, συχνά γεύματα και επαρκής πρόσληψη βιταμίνης B6 για ανακούφιση
Έντονη κόπωση: Η αυξημένη προγεστερόνη προκαλεί έντονη κόπωση. Επαρκής ύπνος και θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητα
Πόνος στο στήθος: Η ορμονική δραστηριότητα αυξάνει την ευαισθησία στο στήθος. Επιλέξτε άνετο στηθόδεσμο!
Συχνοουρία: Αυξημένος όγκος αίματος και ορμονικές αλλαγές ενισχύουν τη συχνότητα της ούρησης
Αλλαγές στη διάθεση: Οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις
Αλλαγές
• Ελαφριά αύξηση βάρους (1-2 kg)
• Διπλασιασμός μεγέθους της μήτρας
• Αλλαγές στο δέρμα (π.χ. χλόασμα)
Ανάπτυξη εμβρύου
1η-4η εβδομάδα: Δημιουργία του πλακούντα και του αμνιακού σάκου
5η-8η εβδομάδα: Σχηματισμός των βασικών οργάνων
9η-12η εβδομάδα: Το έμβρυο αρχίζει να κινείται, αν και οι κινήσεις δε γίνονται ακόμη αισθητές

2ο τρίμηνο (13η-26η εβδομάδα)

Το δεύτερο τρίμηνο θεωρείται "ευκολότερο" και συνοδεύεται από βελτίωση της διάθεσης και αύξηση της ενέργειας.
Συνήθη συμπτώματα Αύξηση της όρεξης: Καθώς η ναυτία μειώνεται, η όρεξη αυξάνεται
Πόνος σε πλάτη και πόδια: Προκαλείται από την ανάπτυξη της μήτρας. Ελαφριές ασκήσεις ενδυνάμωσης και σωστή στάση βοηθούν
Καούρα: Η πίεση στο στομάχι προκαλεί δυσπεψία. Συνιστώνται μικρά, συχνά γεύματα
Αιμορροΐδες & δυσκοιλιότητα: Αυξήστε τις φυτικές ίνες και την ενυδάτωση!
Πρήξιμο στα ούλα: Η σωστή στοματική υγιεινή είναι απαραίτητη
Αίσθηση κινήσεων του εμβρύου: Ξεκινά γύρω στις 18-20 εβδομάδες (quickening)
Αλλαγές
• Η κοιλιά γίνεται πιο εμφανής
• Αυξημένος όγκος αίματος
• Εμφάνιση της λεγόμενης linea nigra στην κοιλιακή χώρα
Ανάπτυξη εμβρύου
13η-16η εβδομάδα: Τα δάχτυλα σχηματίζονται πλήρως
17η-20η εβδομάδα: Εμφάνιση lanugo (εμβρυικό χνούδι) και κινήσεις εμβρύου
21η-24η εβδομάδα: Ανάπτυξη αισθήσεων και πνευμόνων
25η-26η εβδομάδα: Το έμβρυο ζυγίζει 700-900 γραμμάρια

3ο τρίμηνο (27η-40ή εβδομάδα)

Το τρίτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από προετοιμασίες για τον τοκετό και την τελική ανάπτυξη του εμβρύου.
Συνήθη συμπτώματα
Αυξημένη κούραση: Η ξεκούραση είναι κρίσιμη
Πόνοι στην πλάτη: Γιόγκα για εγκύους και ειδικές ζώνες στήριξης βοηθούν
Δυσκολία στον ύπνο: Μαξιλάρια εγκυμοσύνης βελτιώνουν τη στάση
Συχνή ούρηση: Λόγω πίεσης στην κύστη
Οιδήματα στα πόδια: Ανυψώστε τα πόδια και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Συσπάσεις Braxton Hicks: Ξεκούραση και ενυδάτωση βοηθούν
Αλλαγές
• Αυξημένο βάρος (0,5 κιλά/εβδομάδα)
• Περαιτέρω ανάπτυξη ραγάδων
Ανάπτυξη εμβρύου
• Βάρος 2,5-4 κιλά και μήκος 50 cm
• Ανάπτυξη πνευμόνων και νευρικού συστήματος
• Σχηματισμός αντανακλαστικών

Γενικές διατροφικές συστάσεις

Φυλλικό οξύ: 400-800 μg / ημέρα για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα
½ φ.τ. φακές = 180 μg, 1 φ.τ. σπανάκι = 100 μg, ½ αβοκάντο = 60 μg
Πρωτεΐνη: 1,1 g / kg σωματικού βάρους κατά το 3ο τρίμηνο
100g κοτόπουλο = 31g, 2 αβγά = 12g, ½ φ.τ. φακές = 9g
Σίδηρος: 27 mg / ημέρα για την πρόληψη αναιμίας
1 φ.τ. σπανάκι = 6,4mg, 100g μοσχάρι = 2,7mg, ½ φ.τ. φακές = 3,3mg
Ασβέστιο: 1000 mg / ημέρα για την καλή ανάπτυξη των οστών
1 φ.τ. γιαούρτι = 400mg, 1 φ.τ. γάλα = 300mg, 30g αμύγδαλα = 76mg
Ωμέγα-3 λιπαρά: Βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών
100g σολομός = 1,8g, 30g καρύδια = 2,5g, 1 κ.σ. λιναρόσπορος = 2,3g

Αντενδείξεις

Αποφύγετε ωμά τρόφιμα, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά, αλκοόλ, κάπνισμα και υπερβολικό αλάτι. Προτιμήστε υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα για καλύτερη υγεία μητέρας και μωρού.
 

Διαβάστε επίσης

Σχόλια (0)

Αφήστε ένα σχόλιο

Όλα τα σχόλια ελέγχονται πριν κοινοποιηθούν. Αν χρειαστεί να απαντήσουμε, θα το κάνουμε είτε με νέο σχόλιο, είτε απαντώντας στο email σας.