Η εγκυμοσύνη βήμα-βήμα

Η εγκυμοσύνη είναι μία ξεχωριστή περίοδος στη ζωή της γυναίκας, γεμάτη προκλήσεις και αλλαγές. Με εφόδια τη σωστή πληροφόρηση και υποστήριξη και φυσικά με μία ισορροπημένη διατροφή, η μέλλουσα μαμά μπορεί να κατανοήσει τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της και να αντιμετωπίσει τις όποιες δυσκολίες αυτού του υπέροχου ταξιδιού.

1ο τρίμηνο (1η-12η εβδομάδα)

Το πρώτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από ραγδαίες ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές, καθώς το σώμα προσαρμόζεται για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου.

Συνήθη συμπτώματα

• Ναυτία & έμετοι: Οι αυξημένες τιμές της ορμόνης HCG προκαλούν πρωινή ναυτία. Συνιστώνται μικρά, συχνά γεύματα και επαρκής πρόσληψη βιταμίνης B6 για ανακούφιση

• Έντονη κόπωση: Η αυξημένη προγεστερόνη προκαλεί έντονη κόπωση. Επαρκής ύπνος και θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητα

• Πόνος στο στήθος: Η ορμονική δραστηριότητα αυξάνει την ευαισθησία στο στήθος. Επιλέξτε άνετο στηθόδεσμο!

• Συχνοουρία: Αυξημένος όγκος αίματος και ορμονικές αλλαγές ενισχύουν τη συχνότητα της ούρησης

• Αλλαγές στη διάθεση: Οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις

Αλλαγές

• Ελαφριά αύξηση βάρους (1-2 kg)

• Διπλασιασμός μεγέθους της μήτρας

• Αλλαγές στο δέρμα (π.χ. χλόασμα)

Ανάπτυξη εμβρύου

• 1η-4η εβδομάδα: Δημιουργία του πλακούντα και του αμνιακού σάκου

• 5η-8η εβδομάδα: Σχηματισμός των βασικών οργάνων

• 9η-12η εβδομάδα: Το έμβρυο αρχίζει να κινείται, αν και οι κινήσεις δε γίνονται ακόμη αισθητές

2ο τρίμηνο (13η-26η εβδομάδα)

Το δεύτερο τρίμηνο θεωρείται "ευκολότερο" και συνοδεύεται από βελτίωση της διάθεσης και αύξηση της ενέργειας.

Συνήθη συμπτώματα

• Αύξηση της όρεξης: Καθώς η ναυτία μειώνεται, η όρεξη αυξάνεται

• Πόνος σε πλάτη και πόδια: Προκαλείται από την ανάπτυξη της μήτρας. Ελαφριές ασκήσεις ενδυνάμωσης και σωστή στάση βοηθούν

• Καούρα: Η πίεση στο στομάχι προκαλεί δυσπεψία. Συνιστώνται μικρά, συχνά γεύματα

• Αιμορροΐδες & δυσκοιλιότητα: Αυξήστε τις φυτικές ίνες και την ενυδάτωση!

• Πρήξιμο στα ούλα: Η σωστή στοματική υγιεινή είναι απαραίτητη

• Αίσθηση κινήσεων του εμβρύου: Ξεκινά γύρω στις 18-20 εβδομάδες (quickening)

Αλλαγές

• Η κοιλιά γίνεται πιο εμφανής

• Αυξημένος όγκος αίματος

• Εμφάνιση της λεγόμενης linea nigra στην κοιλιακή χώρα

Ανάπτυξη εμβρύου

• 13η-16η εβδομάδα: Τα δάχτυλα σχηματίζονται πλήρως

• 17η-20η εβδομάδα: Εμφάνιση lanugo (εμβρυικό χνούδι) και κινήσεις εμβρύου

• 21η-24η εβδομάδα: Ανάπτυξη αισθήσεων και πνευμόνων

• 25η-26η εβδομάδα: Το έμβρυο ζυγίζει 700-900 γραμμάρια

3ο τρίμηνο (27η-40ή εβδομάδα)

Το τρίτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από προετοιμασίες για τον τοκετό και την τελική ανάπτυξη του εμβρύου.

Συνήθη συμπτώματα

• Αυξημένη κούραση: Η ξεκούραση είναι κρίσιμη

• Πόνοι στην πλάτη: Γιόγκα για εγκύους και ειδικές ζώνες στήριξης βοηθούν

• Δυσκολία στον ύπνο: Μαξιλάρια εγκυμοσύνης βελτιώνουν τη στάση

• Συχνή ούρηση: Λόγω πίεσης στην κύστη

• Οιδήματα στα πόδια: Ανυψώστε τα πόδια και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο

• Συσπάσεις Braxton Hicks: Ξεκούραση και ενυδάτωση βοηθούν

Αλλαγές

• Αυξημένο βάρος (0,5 κιλά/εβδομάδα)

• Περαιτέρω ανάπτυξη ραγάδων

Ανάπτυξη εμβρύου

• Βάρος 2,5-4 κιλά και μήκος 50 cm

• Ανάπτυξη πνευμόνων και νευρικού συστήματος

• Σχηματισμός αντανακλαστικών

Γενικές διατροφικές συστάσεις

• Φυλλικό οξύ: 400-800 μg / ημέρα για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα

½ φ.τ. φακές = 180 μg, 1 φ.τ. σπανάκι = 100 μg, ½ αβοκάντο = 60 μg

• Πρωτεΐνη: 1,1 g / kg σωματικού βάρους κατά το 3ο τρίμηνο

100g κοτόπουλο = 31g, 2 αβγά = 12g, ½ φ.τ. φακές = 9g

• Σίδηρος: 27 mg / ημέρα για την πρόληψη αναιμίας

1 φ.τ. σπανάκι = 6,4mg, 100g μοσχάρι = 2,7mg, ½ φ.τ. φακές = 3,3mg

• Ασβέστιο: 1000 mg / ημέρα για την καλή ανάπτυξη των οστών

1 φ.τ. γιαούρτι = 400mg, 1 φ.τ. γάλα = 300mg, 30g αμύγδαλα = 76mg

• Ωμέγα-3 λιπαρά: Βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών

100g σολομός = 1,8g, 30g καρύδια = 2,5g, 1 κ.σ. λιναρόσπορος = 2,3g

Αντενδείξεις

Αποφύγετε ωμά τρόφιμα, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά, αλκοόλ, κάπνισμα και υπερβολικό αλάτι. Προτιμήστε υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα για καλύτερη υγεία μητέρας και μωρού.