Η εγκυμοσύνη είναι μία ξεχωριστή περίοδος στη ζωή της γυναίκας, γεμάτη προκλήσεις και αλλαγές. Με εφόδια τη σωστή πληροφόρηση και υποστήριξη και φυσικά με μία ισορροπημένη διατροφή, η μέλλουσα μαμά μπορεί να κατανοήσει τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της και να αντιμετωπίσει τις όποιες δυσκολίες αυτού του υπέροχου ταξιδιού.
1ο τρίμηνο (1η-12η εβδομάδα)
Το πρώτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από ραγδαίες ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές, καθώς το σώμα προσαρμόζεται για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου.
Συνήθη συμπτώματα
•
Ναυτία & έμετοι: Οι αυξημένες τιμές της ορμόνης HCG προκαλούν πρωινή ναυτία. Συνιστώνται μικρά, συχνά γεύματα και επαρκής πρόσληψη βιταμίνης B6 για ανακούφιση
•
Έντονη κόπωση: Η αυξημένη προγεστερόνη προκαλεί έντονη κόπωση. Επαρκής ύπνος και θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητα
•
Πόνος στο στήθος: Η ορμονική δραστηριότητα αυξάνει την ευαισθησία στο στήθος. Επιλέξτε άνετο στηθόδεσμο!
•
Συχνοουρία: Αυξημένος όγκος αίματος και ορμονικές αλλαγές ενισχύουν τη συχνότητα της ούρησης
•
Αλλαγές στη διάθεση: Οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν έντονες συναισθηματικές μεταπτώσεις
Αλλαγές
• Ελαφριά αύξηση βάρους
(1-2 kg)
• Διπλασιασμός μεγέθους της μήτρας
• Αλλαγές στο δέρμα
(π.χ. χλόασμα)
Ανάπτυξη εμβρύου
•
1η-4η εβδομάδα: Δημιουργία του πλακούντα και του αμνιακού σάκου
•
5η-8η εβδομάδα: Σχηματισμός των βασικών οργάνων
•
9η-12η εβδομάδα: Το έμβρυο αρχίζει να κινείται, αν και οι κινήσεις δε γίνονται ακόμη αισθητές
2ο τρίμηνο (13η-26η εβδομάδα)
Το δεύτερο τρίμηνο θεωρείται "ευκολότερο" και συνοδεύεται από βελτίωση της διάθεσης και αύξηση της ενέργειας.
Συνήθη συμπτώματα •
Αύξηση της όρεξης: Καθώς η ναυτία μειώνεται, η όρεξη αυξάνεται
•
Πόνος σε πλάτη και πόδια: Προκαλείται από την ανάπτυξη της μήτρας. Ελαφριές ασκήσεις ενδυνάμωσης και σωστή στάση βοηθούν
•
Καούρα: Η πίεση στο στομάχι προκαλεί δυσπεψία. Συνιστώνται μικρά, συχνά γεύματα
•
Αιμορροΐδες & δυσκοιλιότητα: Αυξήστε τις φυτικές ίνες και την ενυδάτωση!
•
Πρήξιμο στα ούλα: Η σωστή στοματική υγιεινή είναι απαραίτητη
•
Αίσθηση κινήσεων του εμβρύου: Ξεκινά γύρω στις 18-20 εβδομάδες
(quickening)
Αλλαγές
• Η κοιλιά γίνεται πιο εμφανής
• Αυξημένος όγκος αίματος
• Εμφάνιση της λεγόμενης linea nigra στην κοιλιακή χώρα
Ανάπτυξη εμβρύου
•
13η-16η εβδομάδα: Τα δάχτυλα σχηματίζονται πλήρως
•
17η-20η εβδομάδα: Εμφάνιση lanugo
(εμβρυικό χνούδι) και κινήσεις εμβρύου
•
21η-24η εβδομάδα: Ανάπτυξη αισθήσεων και πνευμόνων
•
25η-26η εβδομάδα: Το έμβρυο ζυγίζει 700-900 γραμμάρια
3ο τρίμηνο (27η-40ή εβδομάδα)
Το τρίτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από προετοιμασίες για τον τοκετό και την τελική ανάπτυξη του εμβρύου.
Συνήθη συμπτώματα
•
Αυξημένη κούραση: Η ξεκούραση είναι κρίσιμη
•
Πόνοι στην πλάτη: Γιόγκα για εγκύους και ειδικές ζώνες στήριξης βοηθούν
•
Δυσκολία στον ύπνο: Μαξιλάρια εγκυμοσύνης βελτιώνουν τη στάση
•
Συχνή ούρηση: Λόγω πίεσης στην κύστη
•
Οιδήματα στα πόδια: Ανυψώστε τα πόδια και καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο
•
Συσπάσεις Braxton Hicks: Ξεκούραση και ενυδάτωση βοηθούν
Αλλαγές
• Αυξημένο βάρος (0,5 κιλά/εβδομάδα)
• Περαιτέρω ανάπτυξη ραγάδων
Ανάπτυξη εμβρύου
• Βάρος 2,5-4 κιλά και μήκος 50 cm
• Ανάπτυξη πνευμόνων και νευρικού συστήματος
• Σχηματισμός αντανακλαστικών
Γενικές διατροφικές συστάσεις
•
Φυλλικό οξύ: 400-800 μg / ημέρα για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα
½ φ.τ. φακές = 180 μg, 1 φ.τ. σπανάκι = 100 μg, ½ αβοκάντο = 60 μg
•
Πρωτεΐνη: 1,1 g / kg σωματικού βάρους κατά το 3ο τρίμηνο
100g κοτόπουλο = 31g, 2 αβγά = 12g, ½ φ.τ. φακές = 9g
•
Σίδηρος: 27 mg / ημέρα για την πρόληψη αναιμίας
1 φ.τ. σπανάκι = 6,4mg, 100g μοσχάρι = 2,7mg, ½ φ.τ. φακές = 3,3mg
•
Ασβέστιο: 1000 mg / ημέρα για την καλή ανάπτυξη των οστών
1 φ.τ. γιαούρτι = 400mg, 1 φ.τ. γάλα = 300mg, 30g αμύγδαλα = 76mg
•
Ωμέγα-3 λιπαρά: Βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών
100g σολομός = 1,8g, 30g καρύδια = 2,5g, 1 κ.σ. λιναρόσπορος = 2,3g
Αντενδείξεις
Αποφύγετε ωμά τρόφιμα, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά, αλκοόλ, κάπνισμα και υπερβολικό αλάτι. Προτιμήστε υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα για καλύτερη υγεία μητέρας και μωρού.
Σχόλια (0)